寝る前に飲むべき飲み物と避けるべき飲み物を紹介！睡眠の質を上げると人生がうまくいく！

日頃の睡眠の質を上げることにより、次の日に持ち越したくない。スッキリと深い睡眠とることで、気持ちのいい朝を迎えたいと思っている方は多いでしょう。

このような場合、寝る前の飲み物に気をつけることにより、改善する可能性があります。今回の記事では、寝る前に飲むことで睡眠の質が上がる飲み物を紹介していきます。

なんだか最近睡眠不足だな…と悩んでいる人は、試してみることをおすすめします。

寝る前に飲むことでどんな効果が得られるのか

寝る前に良質な睡眠を促す飲み物を飲むことで、どのような効果が得られるのでしょうか。またどのような種類のものを飲めばよいのでしょうか。

寝る前に飲み物を飲む目的は、睡眠の質を上げてしっかりと心身ともに休ませるためです。ですので、どのような飲み物を飲み、どんな成分が含まれているのかというのが重要になってきます。

睡眠の質を上げる飲み物やその成分について解説していきます。

水分を摂取することの重要性

寝る前に水分をとることの必要性についてですが、寝ている間は汗をかき水分が不足してしまうためです。

1日の生活で水分をあまり補給していなかったり、日中にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲んだり、夜にアルコールを摂取しすぎてしまうと、寝ている間の水分が不足してしまいます。こういった状態で寝ることにより脱水症状を起こす可能性が出てきます。

脱水状態であっては、良質な睡眠を得ることはできませんし、足がつってしまうこともあります。このような状態が続いてしまっては寝た気がしませんし、翌日の寝起きが不快になってしまいます。

ですので、まずは寝る前に水分をとることを習慣化する必要があるのです。

習慣化するコツについては、以下の記事を参照してください。

体を温める飲み物を選ぶ

体を温めることにより、身体はリラックスしますので、入眠を誘う効果が増します。

温かい飲み物をリラックスした状態で飲みましょう。リラックスした状態を得るには、好きな音楽を聴いたり、軽い読書をしたり、香りを楽しんだり、ストレッチ、瞑想などをしてみるとよいでしょう。

心身がリラックスできれば、睡眠の質も向上していきます。

深い眠りを得るとは

深い眠りを得るには、飲み物に含まれる成分が重要になってきます。

睡眠を誘発する物質や睡眠を導入する物資、さらに睡眠の質を向上させる物質といったより良い飲み物を選ぶことで、快適な睡眠を手に入れられます。

しかし、睡眠の質を妨げてしまう物質が含まれている飲み物もありますので、飲み物選びには十分に注意してください。

寝る前に飲むとよい飲み物を紹介

では寝る前に飲んだ方がいい飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか。早速紹介していきます。

白湯

白湯は、水道水を沸かすことで手軽に飲むことができます。ですのでお金は水道代のみと非常に経済的な飲み物になります。

温かい飲み物を飲むことで、基本的に自律神経である副交感神経がが優位になりますので、体が落ち着き、リラックスできます。

さらに温かい飲み物を飲むと胃や腸の働きを穏やかにする働きがありますし、体を温めることで冷え性にも効果があり、快適な睡眠の手助けになります。

なので普段から眠りが浅い人や便秘気味で胃腸の調子が悪いと悩んでいる方は、白湯を飲んでみることをおすすめします。

ホットミルク

ホットミルクにはトリプトファンという成分が入ってます。

トリプトファンは日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのためトリプトファンが不足してしまうと、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因になってしまいます。

さらに牛乳には骨の生成に重要となうｒカルシウムが含まれています。他にもカルシウムには自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果もあります。

なので、これらの作用により心身ともにリラックスした状態を作ることができますので、より質の高い睡眠に繋がります。

ホットココア

ホットココアは、ホットミルクと同様の効果に加え、ココアに含まれるテオブロミンという成分は血管を拡張させて血流量を上げ、体温を上昇させる働きを持ちます。また、脳内物質のセロトニンに働きかけ、食欲を抑えリラックスさせる作用があります。

ココアには糖質が含まれているので、適度な量を摂取することにより、良い睡眠とともに、疲労回復効果を得ることができます。

ホットジンジャー

生姜に含まれる辛味成分には、末端の血管を拡張して血液の巡りをよくする作用ありまう。なので寝る前に生姜の絞り汁とハチミツとお湯を入れたホットジンジャーもおすすめです。

市販されてる生姜湯の粉末を使うと飲みやすいので試してみてください。

寝る前に避けるべき飲み物

続いては、寝る前に飲むことで睡眠の質を下げてしまう、避けるべき飲み物について紹介します。

せっかく眠りにつこうと思っているのに、間違った飲み物を飲んでしまい良い睡眠を得ることができなければ、起きてからの体調やその日の気分が不調になる可能性がありまうす。

ここから紹介する飲み物は避けるようにしてください。

アルコール

寝る前にアルコールを飲んだり、食事でアルコールを摂取すると、眠気が襲ってくるという人が多いのではないでしょうか。

アルコールを飲むことにより、確かに眠りにつきやすくなります。ですので寝る前にお酒を飲むことが今までは良しとされていました。

しかし最近の研究によると、眠ることはできるものの、その眠りが睡眠の質に問題があることが判明しました。

睡眠には浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠が存在します。この浅い眠りと深い眠りが交互に現れ、睡眠がコントロールされています。

当然ですが深い眠りの時の方が疲れをとるために体が休まる時間帯になります。

アルコールを摂取してしまうと浅い眠りが主となってしまうため、なかなか深い睡眠に達しません。そのためアルコールにより睡眠の質が下がり、体を十分に休めることがでいません。

また、アルコールの摂取は、睡眠を体外に放出する作用があるため、睡眠中に喉が乾いてしまったり、トイレに行きたくなったりしまって睡眠を妨げてしまう恐れがあります。

カフェイン

コーヒーや紅茶などにはカフェインという物質が含まれています。カフェインには自律神経である交感神経を活性化させてしまい、神経が興奮状態になってしまう働かきがあります。

ですので、睡眠時に効果的である副交感神経よりも交感神経が優位になってしまい、睡眠の質を下げてしまう原因になります。また、興奮状態が残った状態で寝てしまうことになり、眠りが浅い状態が続いてしまいます。

さらにカフェインにはアルコールと同様、利尿作用が強く働きますので、夜中に目覚めてトイレに行く回数が増えてしまいます。

日常生活のおいては、コーヒーや紅茶の香りにはリラックス効果が得られるメリットもありますが、飲みすぎてしまうと夜練れなくなる原因に繋がってしまうので注意してください。

カフェインの効果には個人差があるので、どの程度であれば影響がないのかというのを試しながら自分なりの適量を見つけてみましょう。

今回の記事では、寝る前に飲むべき飲み物と避けるべき飲み物について紹介しました。

寝る前に睡眠の質が上がる飲み物を飲むことで、起床した時の体調が大変よくなります。そうなれば1日のパフォーマンスが上がりますので、ぜひ試してみてください。