筋トレ中に水を飲むべき理由！タイミングやおすすめの飲み物と避けるべき飲み物も紹介！

筋トレはたくましい体づくりはもちろんのこと、ダイエットや健康維持をするには最適であり人気です。

筋トレをする際に合わせて遊さんを運動をすうｒおｔ、筋量を増加させる効果や筋力を向上させることができます。さらに心機能に良い影響をもたらし、心血管系疾患の予防になることが分かっています。

筋トレで重視されるのはやり方や頻度です。しかし実は水分補給も非常に重要なのです。今回の記事では、筋トレをする上で水分補給がなぜ大事なのか、さらに適した飲み物や摂取するタイミングについて解説していきます。

筋トレ中に水分補給をするメリット3選

筋トレと言えば、ジムに通ってハードなトレーニングをし、増量期と減量期があるため、食事制限を行うイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。

筋トレを効率よく行う上で、トレーニングのやり方や頻度、食事のバランスは大切な項目ですが、筋肉と水が密接な関係である点もしっかり知っておく必要があります。

水分不足で筋トレをすることで、集中力が低下したり疲労感などの不調、健康障害を招く恐れがあります。これらの症状を防ぐことに加え、筋トレの効果を高めていくためにも、筋トレ中に水分補給すべきメリットを3つ紹介します。

栄養サポート

人間の体は約60％が水分と言われており、筋肉の水分含有量は80%です。ですので筋肉量が多いほど水分を補う必要があります。お水を飲むことで筋トレなどの全身運動に必要な栄養補給をサポートします。ですのでお水をしっかりと飲み全身に栄養を届けることが重要になります。

運動と健康維持のサポート

お水をしっかり飲むことで、運動と日々の健康維持の両方をサポートしてくれます。なぜなら成人の方の体は60％の水分でできているからです。

たった5％の水分を失っただけでも、脱水症状や熱中症などになってしまいます。さらに水分が10％失われてしまうと血液が体中にうまく行きわたらないため、循環不全や筋肉の痙攣といった症状が現れます。

体の水分が不足すると血液中の水分までも減少し、健康的な体を維持する酸素がうまく運搬できないという事態になってしまいます。血液の水分が減ることによりドロドロになりやすく、脳梗塞や心筋梗塞といった怖い病気になってしまう恐れもあります。

お水をしっかり飲むことで、日々の健康維持ができますが、無酸素運動である筋トレは血圧を上げやすいので、血圧が気になる方は医師に相談してみるのがいいでしょう。

キレイな毎日のサポート

筋トレなどの無酸素運動をすると血液中の尿素が増えます。尿素は尿と排泄されますが、筋トレをすることで体内で作られた乳酸が優先的に排出されてしまい、血中の尿酸値が上がってしまいます。

尿酸値が高いと、痛風や腎臓結石、尿路結石などになってしまう可能性に加え、高血圧や脂質異常症、高血糖を合併することも考えられるので注意が必要になります。

こういった症状を防ぐにも、筋トレ時に水分補給をして、健康と美容を維持していきましょう。

筋トレ中に水分を摂取するタイミング

筋トレ時に水分補給することの大切さは充分に分かったでしょう。では実際に筋トレする時は、いつお水を飲めばいいのでしょうか。ここからは筋トレ中に水分補給するタイミングと注意点について紹介していきます。

水分補給のタイミングはのどが渇く前

筋トレ中に水分補給するタイミングとしてベストなのは、のどが渇く前です。普段の生活でのどが乾いたと感じた時には、すでに数％の水分が失われています。筋トレを含め運動中には、100～200㎖の水分を10～15分おきに飲むのが良いと言われています。

一度で大量摂取はダメ

いくら水分補給が大事だと言っても、一度に大量のお水を飲むのはよくありません。その理由は体の水分濃度バランスが崩れ、むくみの原因になってしまうからです。

体に水分が過剰に貯留されると、血液が希釈されてしまい、頭痛や嘔吐などの症状を引き起こす低ナトリウム血症になる恐れがあり、この状態を水中毒と言います。重度になると命の危機に関わってきます。

筋トレ中におすすめの飲み物と避ける飲み物

筋トレ中に水分補給をする上で、お水以外にどのような物を飲むのが良いのか？逆に避けるべき飲み物は何か紹介していきます。

筋トレ中におすすめの飲み物

筋トレ中の水分補給はお水がベストです。しかし毎日お水を飲むのは少し飽きがきてしまうでしょう。ここからはお水以外で筋トレ時に飲むべきものを紹介していきます。

結論は、

• スポーツドリンク
• プロテイン
• 麦茶

になります。

スポーツドリンクはミネラルやクエン酸、糖分が含まれています。これらが運動での発汗で失われる栄養を補給できます。お水に比べ糖分が高いので飲みすぎには充分注意してください。

プロテインドリンクはタンパク質の栄養補給をするのに適しています。最近のプロテインはとても飲みやすく味も豊富なため、自分の口に合う味を飲むと続けやすいです。果物やはちみつを入れても良いですが、入れすぎるとオーバーカロリーになってしまうので気をつけてください。

麦茶には、甘味料、保存料等の添加物やカフェインが含まれていません。なので年配の方や赤ちゃんも飲むことができます。ミネラルが豊富に含まれているため、体に必要な栄養を補うことができます。ですがお水と同じ理由で大量摂取は避けてください。

筋トレ中に避けるべき飲み物

続いては筋トレ中に飲むべきではない飲み物を紹介していきます。

結論は、

• ジュース
• 甘味料が含まれる炭酸飲料
• カフェインを含む飲み物

ジュースや甘味料には3gのスティックシュガーが13本から15本分の糖分が含まれているとされています。筋トレ中は特にのどが渇くため、多くの水分を摂取することになります。となれば太る原因になりますいｓ、体の臓器へも負担がかかってしまいます。

またカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、飲んだ量以上に排出してしまい、脱水症状を引き起こす可能性が出てきますので、水分補給には適しません。

筋トレ中は水分補給をこまめにタイミングよく摂取し理想の体を目指そう

今回の記事では筋トレ中に水分を補給することがなぜ大切なのか？さらに水分補給のタイミング、水以外におすすめの飲み物、避けるべき飲み物について紹介しました。

お水はスポーツドリンクやジュース、炭酸飲料に比べ圧倒的に安いです。それなのに健康や美容に効果抜群ですから飲まない理由がありませんよね。

筋トレするしないに関わらず、お水は毎日飲んでいきましょう。