自己肯定感とは自分自身を認めて満足する状態のこと。普段の生活の中で自己肯定感について考えることってなかなかないと思います。しかし自己肯定感は人生を楽しんでいくためにも非常に大切と言えます。
今回の記事では、自分の仕事た生活、価値などを受け入れられないと悩んでいる方、自己肯定感の意味や自己肯定感を高める方法などについて紹介していきます。
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自己肯定感とは
自己肯定感とは、自分自身を認めることや自分の価値を感じたりする感情のことを指します。
例えば、仕事や家事で小さな失敗をした場合、反省しつつも時間が経過するといつもの感情に戻り、再び前向きな感情で生活できるようになります。このように何かしら暗い気持ちになったり反省した気持ちになったとしても、自己肯定感が働くことにより自分を許すことができるようになるのが普通と言えます。
ですが過去にない経験をしたり、逆に過保護に育てられることで自己肯定感が十分に働かないケースもあります。仕事や家事などで自分を否定してしまう場面が多い場合は、自己肯定感が低くなってしまっているのが原因かもしれません。
自己肯定感が低い人の傾向
ここからは自己肯定感が低い人の特徴について紹介していきます。
否定から入ってしまう
新しい仕事や出来事に対し、否定的な感情が先に出てしまい前向きに捉えられないとすれば、自己肯定感が低いことが考えられます。自分はやればできるという感情が低いために、何事も自分にはできない。レベルが高すぎるという考え方になってしまいます。
他にも過去の失敗のせいで成功のイメージが描けず、最初から無理だと考えるため気力が沸かず行動できない状態になります。
他人への依存
主体的に自分で決めることができず、常に誰かに判断を任せてしまうのも自己肯定感が低い人の特徴です。その一方で友達や先輩、上司などに依存することで、なにか問題が起きてしまっても、j分の責任ではないと考える傾向があります。
他人や会社に役立っているといった意識を持ちにくい
自己肯定感が低い状態だと、他人と協力しなにかを頑張るという気持ちが弱くなってしまいます。人というのは誰かのため、社会のために頑張るとき、感じ方に違いはあるものの、約に立ちたい。認められたい。という気持ちを原動力として行動します。自己肯定感はプライベートだけでなく、仕事や社会生活を送る上でも常用です。
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自己肯定感を高めるためにするべきこと
自己肯定感は誰もが持っていますが、日々高くなったり低くなったりの変化を繰り返しています。しかし過去の経験や環境により、自己肯定感が低いままになっているケースでは、改善に向けての取り組みが大切になってきます。
ここからは自己肯定感を高めるためにするべきことを紹介していきます。
現状を認める
自己肯定感が高い人からすれば、自分を認めたり前向きに考えるこｔは簡単な話だと思います。ですが、低い人の場合、何事も否定的に考えるパターンに陥ってしまっているため、すぐに前向きに考えるように意識を変えることは現実的に難しいでしょう。
そのためまずは、ネガティブな感情を持っていることも含め、これが自分なんだ。と目を背けずに自分と向き合ってみてください。誰もが負の感情を持っていますので、自分の考えがアリと捉えてみることから始めてみるのがいいでしょう。
環境を変える
今置かれている環境により自己肯定感が低くなっている場合は、自分ではなく環境を変えてみるのも大事なことです。
例えば、職場でどうしても自分と合わない上司がいたとしましょう。この時、転職も視野に入れて少しずつ準備をしてみるのも1つの手です。簡単な対処方法でがありませんが、原因が過去の経験などではなく、現在の環境なのであれば、その環境を変えることを視野に入れましょう。
音楽で気持ちを切り替える
自己肯定感を高める方法としては音楽療法があります。休日や合いた時間を利用して音楽を聴いてみるのがおすすめです。自分の今の気持ちや考え方、環境に近い音楽を聞くことにより、気持ちを落ち着かせたり、切り替えることができます。
失敗を否定しない
仕事や家事などで失敗してしまうこともあるでしょう。しかし反省しすぎたり否定し続けてしないで、今の自分自身を認め、褒めることで少しずつ自己肯定感を高めていきます。
誰もが新しいことにチャレンジして1回や2回は失敗していると考えて、失敗したことよりチャレンジしているということに対して目を向け、取り組みを続けていくことが大切です。
日々の言動を肯定的な言葉にするよう意識する
自分にはできない。というような後ろ向きの言葉ではなく、やっていればできるかも。というような肯定的な言葉を使って、物事に取り組むように意識してみましょう。言葉は自分の気持ちを高める上で大切な要素になってきますので、できるかぎり物事や現象に対し明るく前向きな言葉を使ってみましょう。
自分の思いや意思を大切にする
自己肯定感が低いと、他人が自分のことをどう思っているのか。嫌われないようにするために何をすればいいのか。といった考え方で行動しやすくなります。
本来であれば、自分の人生は自分のものですし、主体的に考えて行動することが自己肯定感を高めるポイントです。また自分の思いや感情を優先しないと見えてこないものもあります。自己肯定感を高めることは自分を大切にすることに繋がってきます。
自己肯定感を高めるのに必要なことは、何よりもまず自分を大切にして、尊重することです。日常の些細な行動でも何でもいいので、自分を褒めましょう。
今回の記事で紹介した自己肯定感を高める方法は、多くある方法の中でのほんの一部にすぎません。より詳しく改善方法を知りたいのであれば、自己肯定感に関する書籍を読んでみることをおすすめします。
Kindleや楽天ブックスで手軽に本が読める時代ですので、これを機に電子書籍で読書を始めてみるのもいいでしょう。
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