睡眠補助サプリの成分を悩み別に解説！効果的な飲み方や副作用についても紹介！

ストレス社会の現代での悩みで多いのが睡眠に関するもの。しかし病院で睡眠薬を処方してもらうほどではなかっり、薬に頼るのはなんだかな…という方は多くいるでしょう。

そこで注目を集めているのが、快適な睡眠をサポートする健康食品です。今や多くの睡眠補助サプリメントが存在するため、一体どれを選んでいいのかその基準が知りたいですよね。

今回の記事では、睡眠補助サプリの仕組みやメリットについて開設していきます。

睡眠補助サプリはどう選ぶ？

睡眠をサポートする成分には、

などが代表的であり、それぞれの特徴を理解した上で自分の症状にあったサプリメントを選ぶのがポイントになります。

症状別の悩みに対して有効な成分をみていきましょう。

イライラや気持ちの高ぶり

寝なくてはいけないのに、なんだかイライラしたり落ち着かない…なんて時には、GABAやテアニンが配合されているサプリがおすすめです。

GABAは副交感神経の働きを高め、リラックス効果が期待できる成分です。GABAを摂取することで深い眠りであるノンレム睡眠の時間が長くなると言われています。

テアニンには覚醒状態を保つのに必要な神経伝達物質の働きをブロックする効果があり、交感神経の働きを抑えるとされています。ですので夜中に何度も目が覚めてしまうという方は積極的に摂取したい成分です。

眠ろうとすると熱くなる

眠ろうとしている時に限ってなんだか体が熱くて眠れないなんて経験を持つ人は多いのではないでしょうか。この悩みに有効なのがグリシンです。

グリシンは血流を増加させ深部体温を下げ、睡眠の質や睡眠の量を改善する働きがあるとされています。

睡眠の質を上げるためには、深部体温が深く関係していることが知られており、深部体温を速く下げることができれば、早く眠りにつくことができます。

ですのでグリシンが熱い体の体温を下げ睡眠を施してくれます。

体内時計の乱れ

スマートフォンやテレビの影響で、光が刺激になってしまい体内時計が乱れてしまうことがあります。よく寝る前にブルーライトを避けた方がいいと言われるのはこれが理由です。

眠るはずの時間帯に強い光を浴びてしまうと、メラトニンという睡眠を促すホルモンが減少してしまいます。

ご自身の中で睡眠のリズムが崩れている自覚がある場合、ラフマ葉エキスが配合されているサプリを摂取するのがおすすめです。

ラフマ葉エキスを摂取することでセロトニンと呼ばれる物質が増え、その結果メラトニンが増加するとされています。

夜更しが多い方に特におすすめの成分です。

睡眠補助サプリはそれほど高価なものではありませんので、成分を比べてみてその中から自分に合ったものを探していくのが良いでしょう。

どういても効果には個人差がありますので、実際に使用してみないと合う合わないは分かりません。

以下のサプリは、個人的にこれまで使用してきた中で効果を感じたサプリメントになります。

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睡眠補助サプリの効果的な飲み方

睡眠補助サプリに効果的な飲み方はあるのでしょうか。

各メーカーの見解から察するに、特に拘る必要はなさそうですが、眠る前に飲むのが効果的のようです。

眠る前に飲むことで、普段眠れない人でもサプリメントを飲んだから眠れるはず。と言い聞かせることができ、結果的に自信や安心感に繋がります。

さらに深部体温を下げたり、リラックス効果を期待するといった意味でも、やはり眠る前に飲むのがベターと言えます。

睡眠補助サプリ使用に関する注意点

睡眠補助サプリはあくまで健康補助食品ですので、安全性は高いと言えます。ですので多少であれば多く摂っても危険性はないと言えるでしょう。

ですがセントジョーンズワートという成分が配合されている場合は注意が必要です。なぜならこの成分は特定の医薬品の効果を減弱させてしまうことが知られているためです。

セントジョーンズワート（西洋オトギリソウ）は、古くからヨーロッパを中心にうつ病などの民間療法として使用されてきました。
最近では、軽度から中度のうつ病や、更年期障害、自律神経失調症、ストレスの緩和、ダイエット時のイライラ感などに効果があるサプリメントとして、アメリカを中心に人気があり、日本でも人気の高いサプリメントです。

現在、薬を服用中の方は医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

睡眠補助サプリに副作用はある？

睡眠補助サプリには原則副作用はありません。しかし体質により、配合されている成分によるアレルギーの可能性はゼロではありませんが、成分が有害な作用を引き起こすことは、ほぼありません。

個人差はありますが、稀に眠気を感じることがありますが、リラックスできている証拠になりますので、サプリが効いているといって良いでしょう。

眠気が気になってしまう方は、飲むタイミングや量を調整してみるのがいいでしょう。

睡眠補助サプリは睡眠薬の代用になる？

サプリメントは健康食品ですので医薬品ではありません。ですので全くの別物であり代用品にはできません。

睡眠薬には即効性がありますが、睡眠補助サプリには即効性は期待できません。これは睡眠薬に限った話ではなく、他に様々な悩みでサプリを摂取する場合でも同じです。

例えばAGAに悩んでいる男性がいるとして、亜鉛やノコギリヤシのサプリを必死に摂取したとしても、ミノキシジルやフィナステリドといった劇的な効果を得ることはできません。

ただしサプリメントでも長期に渡って摂取し続けていけば体質が改善していくことは期待できます。

睡眠補助サプリは毎日飲んだほうが良い？

睡眠補助サプリは毎日飲んだ方が良いでしょう。サプリメントは基本、食生活の偏りをサポートするための補助食品ですので、普段の食生活で栄養素がしっかり補えれば問題ありませんが、中にはサプリメントでしか摂取できない成分もあります。

こういった場合の強い味方ｄすので、眠れない時だけサプリを飲むのではなく、継続的に飲むことが好ましいでしょう。

サプリメントを摂取するのも大切ですが、睡眠を上げるための生活改善の非常に大事です。睡眠の質の上げ方が分からない人は以下の記事を参考にしてください。

睡眠不足は日々のパフォーマンスが低下するため、本当に辛いことです。生活習慣と食事を見直し健康的な日々を送りましょう。